衢州二中养成的锻炼习惯让我享受一生健康——兼贺张金庭老师90岁寿辰

       2018年初，母校衢州二中又一栋现代化体育馆落成。90岁体育界寿星张金庭老师参加落成庆典。作为1953-1965届校友，我由衷高兴，在京视频祝贺，并追忆和张老师的师生情。
　　
　　因地制宜进行体育锻炼
　　
　　1953年9月1日新建中学(衢州二中原名)首届新生入学，张金庭老师任我所在初一丙班主任，兼教英语、体育。因新建校舍未竣工，暂借县学街的衢州专署干校上课。干校操场很小，仅有一对篮球架。上体育课时，因地制宜，张老师或教授打蓝球的攻防技巧，如快速行进中运球、带球过人、跨步上蓝、跳起空中投篮、运球行进受阻而左或右转弯突围等等；或带着我们在学校附近沿街穿胡同慢跑，以锻炼耐力，增强体质；遇雨天，教室外走廊权当体育课场地，教练广播体操。课余或节假日，我和同学们锻炼身体，就是到操场打篮球。
　　
　　爱上体育运动
　　
　　1949年位于浙西革命老区的家乡解放，我上两年走读村小后，到开化城关小学读了两年高小，没有上过正规体育课。因此，张金庭老师所教的体育课，我对练习的每一种田径动作技巧都感觉新鲜、有趣，喜欢模仿。张老师大学专修体育，精通各种健身运动项目。初二起，虽不再任班主任，6年中始终是我班的体育老师。上体育课，要求先做准备活动，后练运动项目。每教授一项新运动项目时，张老师先详细讲解该项目学习动作要领与练习中防范意外亊故的注意事项。
　　
　　例如，跳高或撑竿跳时，随着横竿升高，竿前的脚踩起跳点也须相应外移，使腾起的身体形成弧形抛物线，在越过横竿的瞬间，双手抱腿收脚，避免脚碰落横竿；跳远或三级跳进程中，人的双手前后摆动应与双脚奔跑相协调，算准由慢跑过渡到快跑直至一只脚准确踩板的最佳步数，人体腾起后，力求在空中四肢做画弧向前奔，且整套动作一气呵成，以达到人体落入到沙坑最远处，等等。每次讲完理论课，便开始依次实践练习。我或同学练习所学动作时，张老师便站在一旁保护正在练习的同学，一旦发现不规范动作，即予纠正，并亲自一次次做示范表演，动作优美，令我和同学们赞不绝口。张老师脾气好，平易近人，说话不急不慢，声音不大不小。我和同学们都乐意接近他，爱上体育课。衢江浮石潭旁新校舍西侧，有一块面积不小的操场。
　　
　　迁入新校舎后，张老师着手筹建校田径队。从初、高中一年级爱好田径运动且成绩好的同学中，经比赛选拔优秀者加入校运动队，约20人，并从每年入学新生中选拔补充新队员。运动队队员每周有2次下午1-2小时集体训练活动，张老师任领队兼教员，负责给队员讲解田赛、竞赛中四肢摆动要领、技巧。我和石焕新等6人有幸成为校运动队一、二百米短跑和100米*4接力赛主力队员，同班的徐万伦是长跑队员。短跑属极限强度‘飞跑’运动。为了不断提高跑步速度，参加友谊赛为学校争得荣誉，在张老师指导下，我们自觉而毫无怨言地日复一日，长年累月重复进行単调而枯燥的跑步练习：在平坦、干燥、硬度适中的操场上，先练习奔跑中高速大幅度前后摆动上肢与大小腿，尽可能缩短人腾空时间与脚掌着地速度，且双臂、双腿快速摆动动作协调。接着，练习20-60米跑，4-5次，每次休息5分钟。此时，大家相互交流练习中的心得体会，帮助纠正不规范的动作。
　　
　　此外，为了提高队员身体素质与综合耐力，张老师指导我们进行身体力量与速度结合的爆发力练习：弾跳力练习，如単足跳、跳台阶、大幅度跨歩跳、高抬脚腿跳等；负重蹲起练习，以增强大腿伸肌、屈肌的力量与速进髋关节的灵活性，提高跑步过程中腿的后蹬力量、摆动速度，达到个人最大步长与步频的最佳组合；呼吸练习，短跑常釆用‘憋气’与‘断续性呼吸’相结合，练习每憋气8至12个单歩后，作一次1秒钟以内完成的急促性深呼吸。按张老师上述指导方法和调教下，通过自己坚持不懈锻炼，我百米跑速度达到囯家三级运动员标准。在张老师带队和指导下，多次代表衢州二中，参加衢州地区中等学校春或秋季运动会，获多项集体奖，为学校争得荣誉。
　　
　　健体促进学习与工作，缓慢衰老
　　
　　出生于山区农家的我，从小就满山野牧牛，砍柴，身体结实。进入中学，在班主任张老师影响与指导下，爱好体育运动，一直坚持身体锻炼。有了健康好体魄，人精力充沛，促进了课内、课外知识学习与参加社会工作，先后担任班级与校学生会干部、县邮局报刊宣传员，多次被评为校三好学生，初中毕业报送上高中，考入北大仍任系学生会干部。毕业前夕，我被军队总部选中，进入军队保密科研单位，专门从亊外军核、化、生武器损伤医学防护装备研发现状、水平与发展趋势情报追踪研究。任党支书、室主任，除完成科研课题工作，利用业余时间，学习医药专业知识和英、日、俄文。在军队追踪外军核生化武器医学防护研究水平与发展趋势30余年。20世纪八十年代，任院新药开发咨询专家组囯外药物信息专家。至今，阅读中外文医药书刊文献时，脑子好使，思维依然灵敏，全文过目后，能分析、综合摘取其重要所需信息。已翻译、主写、主编多本医药专著、辞书，在国内外公开出版发行。大学期间与分配到军亊医学科学院工作，直至退休后，60年间，我坚持体育鍛炼，或慢跑或快走或散步。长年饮食不忌口，荤、素菜均吃。170厘米的身高，保持体重70公斤，血压120-125/70mgHG。家父的原发性高血压、高血脂、冠心病，在我身上未再现，年过80岁仍无基础病。也许正是中学时代养成的体育锻炼习惯，让我享受缓慢衰老，一生健康。
　　
　　2018年是衢州二中建校65周年，并荣获全国五一劳动奖章。愿母校学子们学习之余，利用现代化的体育设施，积极鍛炼身体，把自己培养成徳、智、体全面发展的人才，进入高一级学校学习深造，或走上工作岗位，服务社会。