微心声|暖心向阳 从“心”出发

　   和煦春光，芳菲烂漫。在美好的四月，终于迎来了复学的日子！在复学初期，同学们回到学校可能会出现一些不适的情况，为缓解心理上的不适应和焦虑心态，硖石小学精心准备了一份复学心理调试指南，请快快查收吧！

　　

　　学生篇  回顾美好，向往回校

　　

　　我们可以回想之前在学校有趣快乐的日子，和同学、伙伴老师一起上课、游戏的时候，获得进步、争得荣誉的开心时刻。我们也可以给要好的朋友打个电话，聊聊开心事。和家人一起准备好复学所需要的个人用品、学习用品，整理书包，对返校学习有一份期待。

　　

　　作息调整，适应节奏

　　

　　根据学校的课程表，我们可以调整自己的作息表，改善停课期间过于自由放松的作息习惯，要让自己有行动准备，在作息时间上向日常上学期间的习惯看齐。我们也可以请父母做好监督，让自己养成良好的作息习惯，尽快适应复学状态和节奏。

　　

　　端正态度，制定计划

　　

　　学会收心，合理使用电子产品，降低依赖。当心绪不宁时，做一些容易让自己静下来心的事情，如听音乐、深呼吸、看书、练字等。同学们可以根据自己的实际情况，制定切实可行、明确具体的学习计划，激发和培养学习动机。切忌过分自我施压和自我放松。

　　

　　自我调节，积极面对

　　

　　学习压力、同学摩擦等，都是同学们复课后会遇到的心理问题。心理问题的真正治愈通常来自自己的给予。

　　

　　（1）正视自己的负面情绪，学会自我减压、自我调节，如改变不合理认知、向朋友倾诉、参与体育锻炼、欣赏音乐、运用放松技术等；

　　

　　（2）积极的自我暗示。采用“收收心”、“我有信心”、“我会学会的”、“我能做得更好”等简单精练的语言做暗示；

　　

　　（3）学会正向思维，养成积极乐观的心态。遇到问题从不同的角度看待和思考问题，学会从从消极事件中看到希望，从消极情绪中看到积极的价值。

　　

　　遇到难题，学会求助

　　

　　在纠结困扰时，可以向自己信任的人，如家长、老师、同学倾诉，表达的过程本身也是一种宣泄，在交流的过程中我们还能获得别人的建议。因此，必要时，要学会寻求专业的心理援助，如向学校的心理老师寻求帮助。

　　

　　家长篇  循序渐进，逐步适应

　　

　　家长要营造温馨、安全的家庭氛围；要做好榜样，帮助孩子调整作息规律，在复课前让孩子的生物钟跟上学校的节奏；可以让孩子给好朋友打打电话，聊聊复课的计划，缓解孩子的紧张情绪；加强孩子在家的体育运动，唤醒孩子的身体机能。从居家生活回到学校，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。

　　

　　做好防护，保障健康

　　

　　每天上学前要给孩子测量体温并观察孩子健康状况。如果出现发热（体温达到或超过37.3℃），或其他症状如：乏力、干咳、腹痛、腹泻等，应暂停上学，并及时报告给学校相关负责的老师。这时可以让孩子在家歇息一会再进行复测，如果孩子发热持续不退，应戴好口罩到附近的发热门诊就医，并及时告知学校就诊情况。

　　

　　建议家长每天确保孩子有足够的防控用品：口罩、纸巾、消毒湿巾等。家长应提醒孩子，一次性医用外科口罩一般4小时就应替换，如果连续佩戴时间不长的话可以适当延长，这种口罩不能重复使用，可以按照每天2个的用量进行准备。建议家长为孩子选择合适脸型的口罩。

　　

　　规划生活，加强配合

　　

　　合理规划孩子上下学交通方式（点对点），减少不必要的外出。有条件的家庭可以让孩子乘坐私家车或步行上下学，若乘坐公共交通工具或步行途经人员密集场所时应佩戴口罩。此外，还要保障孩子平时的营养和睡眠，科学配餐，加强营养，尽量不安排外出就餐。多给孩子科普新冠肺炎预防措施，强调科学防病，并在家庭内树立良好的个人卫生习惯及防病措施。

　　

　　倾听一刻钟，运动一小时

　　

　　和孩子们每天利用空余时间参与“倾听一刻钟，运动一小时”的亲子互动。再忙碌时，也不要忘记，静下心来，每天抽出15分钟，让彼此放下手机，暂时忘记手上的事情，与家人有效沟通交流，陪伴家人，倾听家人。

　　

　　每天运动不仅有利于锻炼身体，还有利于帮助孩子调整身心状态，做到更好地回归在校学习状态。因此，每天保持1小时左右的运动时间，适时适量参加体育运动，增强身体抵抗力，丰富孩子的课余生活，是非常有益身心的。

　　

　　亲爱的同学、家长朋友们，阴霾散去，我们即将重逢。在防疫和学习的双重压力之下，同学们一定要好好地照顾自己，保持身体健康，保持稳定和愉悦的情绪，用积极的心态重拾学习节奏，用饱满的状态回到我们温暖的集体。

　　

　　校园春色正好，等你归来！